秋冬颈椎病高发（春季健康大作战）

颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎病变，与我们长期不良的生活习惯密切相关。其中长期保持高枕等不当睡姿会使颈椎内部产生有害应力，使颈部肌肉劳损与松弛，椎间关节及间盘等退化，破坏正常的曲度。侧卧时，枕头高度与肩颧距、肩宽有一定的关系，受压后枕高基本与肩膀通过。

颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎病变，与我们长期不良的生活习惯密切相关。其中长期保持高枕等不当睡姿会使颈椎内部产生有害应力，使颈部肌肉劳损与松弛，椎间关节及间盘等退化，破坏正常的曲度。

去枕平卧：不习惯用枕头或枕头过低，颈部过伸，会加重脊髓受压情况，使功能障碍加重；

高枕平卧：习惯睡高枕容易使颈椎过屈，加重神经根的压迫症状，导致麻木、疼痛加重；

高枕侧卧：习惯高枕而且侧卧颈椎会发生水平改变，加重椎动脉供血不足情况，进而加重头晕。

俯卧睡姿：俯卧位时为了方便呼吸，头会转向一侧，长此以往容易造成生理曲度改变，对颈椎病人群来说无异于雪上加霜。

从颈椎应力生物力学角度看，以侧卧位为主，且仰卧枕高应低于侧卧位，这种姿势有利于颈椎健康。枕头在选择的时候也有很大的学问，一般枕头宽度应该有两个肩膀宽，约41-58之间，仰卧时枕头高度正好垫住脖子下方，被压下去的高度约为一个拳头竖起来的距离。侧卧时，枕头高度与肩颧距、肩宽有一定的关系，受压后枕高基本与肩膀通过（约为6.5cm±1.22cm）。