便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。如超过6个月即为慢性便秘。如果改变生活习惯，症状仍不缓解，可以进行药物治疗以解决便秘。
一位饱受便秘困扰的老阿姨，医生建议她改变一下如厕方式，试一试“中国式蹲坑”，就这样治好了阿姨的便秘。于是，“中国式蹲坑”一下席卷全美。无独有偶，科学家也加入了研究，发现蹲便姿势时肛肠角最大，最符合排便规律。话不多说，蹲坑才是王道!
没有蹲坑怎么办?可以在脚踩的地方加一个小凳子。如下：
排便，本是一种正常的生理活动。我们吃的食物经过胃和小肠消化、吸收后，其残滓成为粪便，贮存于结肠(大肠)内，通过正常的结肠运动与排便反射，将粪便排出体外。正常排便有助于调节人体的消化系统，清理肠胃的有害物质，避免消化系统的损伤。
正常人每天排便1～2次，少数人每2天排便1次，大多数人为每天排便1次，且顺畅规律、状如香蕉。
当便便不能顺畅且规律地排出体外时，于是便形成了——“便秘”。
“便秘”一词源于拉丁文，意思是“拥挤到一起”“紧紧地包裹”，这些“拥挤到一起”的便便“紧紧地包裹”甚至“填满”你的身体——这感觉?那是非常难受且闹心的!
便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。
自查一下，便秘的症状你中了几个?
1.等得心急!
便意少，不想排便，或者是有便意却排不出。排便次数明显减少。
2.咬牙切齿!
排便是个“力气活”，从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战，大便干结、变硬，排便时感觉费劲、不顺畅。
3.意犹未尽
排便总有一种没排干净的感觉。
4.“堵”在心理
部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
那是不是意味着有以上表现就一定是便秘了呢?当然不是啦!
医生提醒：便秘不能轻易下定论!
1.每天1次也可能是便秘
有些人虽然每天都排便，但却有排便费力，粪便呈团块或硬结，有排便不尽感，排便时肛门有阻塞感，甚至排便需用手法协助，排便后仍有残便感或伴有腹胀，这是患了便秘。因此，即使每天都有排便，也不能排除便秘。
2.每周2次未必是便秘
对于便秘的诊断，目前国际上多采用罗马标准，根据这个标准，每周排便次数2～11次均属于正常。如果单纯是排便间隔时间延长，大便排出还算畅通，这就不属于便秘。尤其是一些老年人，由于生理变化，饮食量逐渐减少，胃肠蠕动功能也逐渐减缓，因此而导改的排便次数减少属于生理现象。如果除了大便间隔时间长外，还伴有大便干燥或排便困难，或排便有不尽感、下坠感等，那就真的是患便秘了。
3.短暂性排便不畅并非便秘
不少人一旦发现排便不规律就以为自己患上了便秘，这种担心是没有必要的。对于正常人来说，食物进入胃肠，经过消化、吸收最终将食物残渣变成粪便排出体外需要24~48小时，两次间隔一般是1~2天。每个人的情况各不相同，排便习惯可明显不同，有人每天或2~3天大便一次，也有人一天2~3次，虽然大便间隔时间不同，但是只要大便不稀、不干燥硬结、排便时不费力，都属于正常状态。
只有在不使用泻剂的情况下，每周内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意。并伴有大便量少、质硬、排出困难;或伴有长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法帮助排便时，才能称之为便秘。如超过6个月即为慢性便秘。
长期便秘对人体有什么危害?
由于便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，大部分人常常不去理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘看起来是小事儿，但是日积月累，就会变成大事儿。
1.发生痔疮和大肠息肉
便秘时排便用力摒力，直肠内压增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。长期便秘，大便中的粗渣及有害物质长期刺激肠黏膜上皮增生形成息肉。
2.形成腹疝
便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。
3.有损美容
长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。
4.诱发心脑血管疾病发作
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发急性脑血管疾病、心绞痛、心肌梗死，严重时甚至危及生命。
哪些“恶习”会造成便秘?
1.错误的饮食习惯
首先是吃得不合理。油炸、膨化食品，以及各种肉食、油腻、甜食等口感较重食品，或者食物过精、过细都会引起便秘。
其次是该吃的不吃。食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。都会造成便秘。
2.忍便
便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠，并且积蓄了一定的量，刺激位于肛门上端的排便感受器“申请”排出。这个时候如果我们总是采取拒绝的态度，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。所以就排便来说，长期“忍便”绝对是第一大“恶习”。
有些人虽然不憋便，但喜欢蹲在马桶上玩手机或者处理工作，这也是不好的习惯。做事要专注，效率才会高，排便也一样，否则不仅没便意，整个排便反射也发动不起来。
3.缺乏运动
肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。
4.穿塑身衣或束腰腰带
这种瘦身衣会抑制副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，抑制肠蠕动。
5.长期熬夜
作息无规律，长期熬夜，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。
如何改善便秘情况呢?
治疗首先要从生活方式上进行改变，适当调整饮食，增加含纤维素多的食物，多喝凉白开、蜂蜜水等，能够有效的治疗和预防便秘的发生。同时生活中也要加强锻炼，参加适当的体力劳动，增加腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，除此之外每天养成定时排便的习惯也是十分重要的。
如果改变生活习惯，症状仍不缓解，可以进行药物治疗以解决便秘。在日常生活中建议大家不要轻易忽视便意，一旦有便意应及时排便，不可“忍便”。生活和排便要规律，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯。大家学会了吗?
